如果你是一名电脑工作者、长时间需要伏案工作者、长途汽车驾驶员或者是狂热的麻将爱好者，都会曾经被颈椎不适或者肩背筋膜疼痛所困扰过，那种不舒服的感觉会让自己感到疼痛已经影响到自己的生活与工作的效率。肩背的肌肉和筋膜发紧犹如伏着一块钢板一样。我们推荐你进行一些简单的肌肉拉伸动作，可以有效的缓解这些症状，但是，我们更向你建议注意不要长时间的工作，应该有工作的间歇休息，避免过度疲劳的发生！
为什么肌肉的拉伸如此重要呢？
我们身体的特殊体位的保持需要某些肌肉群的持续工作（处于肌肉的收缩状态）。我们通过训练可以增加肌肉的柔韧性和肌肉的力量以及关节的活动范围与对抗工作的强度。训练的好处在于增加我们身体的舒适感觉，有能力进行更大范围的活动，降低肌肉发生运动损伤的风险系数！随着训练的进展，扩大我们活动的范围，有规律的进行定时的肌肉拉伸，可以改变我们自己的身体姿势，提高本体感觉器的功能，改善身体的灵活性，促进血液循环速度，增加我们的活力，缓解压力获得身体的放松。
你应该怎样做呢？
在我们教你进行肌肉拉伸之前，你应该明白如下的问题：
1、 每坐姿势工作一个小时，你应该站立，然后，四处走动，这样有助促进血液循环，使得某需需要血液的部位获得血液的供应。
2、 需要饮水是充分的，运动之前的30 分钟，加入250ml的运动饮料。补水的问题请阅读另外的参考文献。水是保证身体细胞维持正常生理功能的主要物质，身体的大部分是水组成，它有助我们排泄有毒的代谢废物，保持身体正常的肌肉弹性，缓冲关节的压力与负荷，转移和运输营养物质与氧气。
3、 进行深呼吸：有时人会无意识地进行闭气，这样会导致肌肉的紧张，物理避免这样，记住：应该进行一些深呼吸的动作，有意识的控制呼吸，这可以帮助我们放松肌肉，促进血液循环，增加转移和运输营养物质与氧气到我们肌肉中的量。
如何进行肌肉的拉伸呢？
做好是掌握一些人体解剖学的知识，明白肌肉与关节的功能是最好的，但是，不太容易！或者在进行肌肉拉伸活动之前，如果你曾经遭遇过某些部位的运动损伤，请先咨询一下运动医学医生，他们会给你们一些正确的建议与指导。
首先：要求每个部位的肌肉拉伸是根据个人的特点来进行，因为有差异的存在，角度是根据个人的活动范围来决定，到达个人的最大范围即可！
第二：进行肌肉拉伸时，请不要玩笑！打闹！应该专心。你可以轻轻的缓慢进行，避免弹性或者跳动式的肌肉拉伸。也不要猛拉的动作！这样避免肌肉的撕裂损伤。
第三：肌肉的拉伸不应该产生疼痛感觉，应该是愉快和舒适的感觉，肌肉产生轻度的紧绷感觉和轻微的酸痛就是适宜的强度。
如何具体的进行肌肉的拉伸动作呢？我们要求肌肉的拉伸每个动作做15到20秒钟。重复2到4组。身体的位置应该处于放松的状态。呼吸是正常的节奏，请不要憋气，这样对心肺不好！
动作一：头保持正直双目平视，然后，缓慢地让耳朵靠近某侧肩膀，双手交叉自然放在身后。保持15到20秒钟。重复2到4组。
动作二：初始体位为身体直立，头正直，然后，让下巴逐渐靠近胸部，保持双手在体侧。保持15到20秒钟。重复2到4组。
动作三：保持肩不动，头正直，然后，旋转下巴到一侧肩膀。保持15到20秒钟。重复2到4组。再交换一侧训练。
动作四：身体平坐在椅子上，头正直，然后，缓慢向前；然后，先后运动，不要过快！
动作五：双手十指交叉于胸前，然后，向前推，手心在向前推移的过程中逐渐变为向外的位置，心里想像有一股绳子拉手心远离身体。尽可能的远！
动作六：身体直立，双手交叉，手心向天，手背放在头顶，肘关节自然屈曲，想像有根绳子拉肘关节向后，尽可能的远！
动作七：身体可以站可以坐，双手交叉置于身后，然后，缓慢向上抬起上臂，直到你自己的极限，保持15到20秒钟。重复2到4组。
动作八：身体直立，一手上臂放置与胸前，另外一手掌推胸前手的肘关节尽可能贴近身体，保持15到20秒钟。重复2到4组。交换另外一侧训练。
动作九：双手交叉向上举过头顶，手心向天，想像有绳子拉伸手心尽可能远！保持15到20秒钟。重复2到4组。
动作十：一手肘关节屈曲，肘尖向天，另外一手掌握住该肘向后，要求达到自己的最大范围，保持15到20秒钟。重复2到4组。
动作十一：双手腕关节交叉上举过于头顶之上，想像有绳子向上拉伸双手向上，尽可能的远。保持15到20秒钟。重复2到4组。
正确的肌肉拉伸动作可以改善运动能力，提供肌肉工作效率，同时，避免运动损伤的发生率，促进损伤的康复，请不要认为拉伸动作简单而忽视它的重要性！
(编辑：魏新丽)
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