为了改善健康状况，美国MSN网站健康专家建议，每天最少进行30分钟的中等强度锻炼，散步就是不错的选择。如果你想减肥或保持体重，则需要每天进行60～90分钟的中等强度的锻炼。
除了散步以外，你还可以采用其他的锻炼方式。如果你想提高散步的强度，从随意的步伐调整到快步走，你就可以缩短锻炼时间。
从周一到周五，如果每天你都能挤出10～15分钟的时间进行高强度的锻炼，不仅会降低潜在的健康风险，而且能减少身体内的脂肪。以下的一些方法能够帮助你每天多锻炼一点。
最简单的方法就是每天早起15分钟，在家里锻炼就可以了。比如，大部分的歌曲是3～4分钟，带上你的MP3，在客厅里跳段热舞，4～5首你喜爱的歌曲播放完后，也就起到了锻炼效果。
大部分的电视连续剧都有10～12分钟的商业广告。在晚上看你喜爱的电视节目时遇到插播商业广告时，一定要下决心站起来运动一番，做做俯卧撑、高抬腿。
如果你居住的房子有楼梯，每次在楼梯上爬上爬下3～5分钟，每天做4～5次这样的锻炼。
如果你家里有锻炼工具，如自行车或跑步机，一定要抽时间跳上去锻炼。
如果你有孩子，不要与孩子打牌来消磨时间，到院子里或空地上与孩子做些游戏也能起到锻炼的效果。
如果你不习惯高强度的锻炼，可以从1～3分钟的高强度锻炼开始做起，逐渐增加每次的时间，最后就能慢慢习惯了，这样才能达到很好的锻炼效果。
每天都参加锻炼是健康的最好良药，不管运动量的大小和多少，都会使你的心脏更健康，身体更强壮。
(编辑：魏新丽)
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