在户外锻炼时踝关节扭伤较为常见，如果处理不当，则会带来不良后果，对此要引起高度重视。

    踝关节扭伤又叫“脚脖子扭伤”，是一种比较常见的意外伤害。当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡或跑步、跳跃时，一旦失足登空，容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻转着地，踝外侧或内侧韧带受到强大的张力作用而引起踝关节扭伤。其临床表现为踝部发红、灼热、肿胀、疼痛、局部压痛，伴皮肤瘀斑、活动受限为特征。 

    踝关节扭伤经治疗后，多数病人可获痊愈，但也有一些踝关节扭伤患者由于治疗不科学、扭伤后应急处理不恰当等原因，会遗留下踝部疼痛等后遗症，长期不愈，甚至可达数十年，影响行走和劳动，给生活和工作带来极大不便。对此不可小视，踝关节扭伤后要正确而及时的处理。 

    1.立即停止活动。避免加重扭伤，给治疗带来更多的不便。 

    2.先冷敷后热敷。一般说来，大多数踝关节扭伤后，局部可用湿毛巾或冰块冷敷，具体方法是每次10～20分钟，6小时一次，这样可促进局部毛细血管收缩、减轻肿胀，但注意扭伤当时应避免热敷或乱揉乱按，以免加重出血与肿胀。扭伤24小时后方可局部热敷，有利于伤处淤血和渗出液的吸收，促进受伤部位血液循环，有助于加快恢复。 

    3.抬高患肢。可把患肢放在枕头、沙发的扶手等物体上，且使脚略高于心脏，并把身体尽量伸直。通过抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处，减轻肿胀。 

    4.外擦内服药物相结合。必要时可服一些活血化瘀、消肿止痛的中成药，如云南白药、三七伤药片等，还可外擦红花油、跌打酒等。 

    踝关节扭伤的治疗周期一般为2～4周。轻度踝关节扭伤的患者经过自行处理，2～4周后可痊愈。较重的患者，应及时到医院就诊，借助X光摄片检查，以排除骨折的发生，得到有效及时的治疗，以免耽误治疗的最佳时机。 

    作者单位：山东省东平县人民医院