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晨起简便健身法
作者:劳鲍 发布时间:2006-7-12 16:30:00 来源:中国三农网

    早晨醒来时把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手不动仍紧贴床面。 

    穿衣服时,两手在背后相握,伸直手的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时再吸气。 

    穿好裤子做深蹲动作,两脚开立,与肩同宽,下蹲和起立时挺胸直腰,两手平举,两腿均匀用力,蹲要蹲到底。开始时轻跳几次,然后可换为原地连续轻跳。这样,既增强了腿部力量,同时还锻炼了心脏,有利于提高心肺功能。 

    起床后做10次俯卧撑、100次原地踏步高抬腿,有可能的话,贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,又能促进血液循环。  
 

(编辑:丫头)
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