一干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10遍～20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。 

    二揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为一节，共做六节。此法能疏通经脉，增强腿的力量。 

    三揉膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 

    四扳足 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。 

    五搓脚 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 

    六暖足 俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖，每晚都用热水泡脚，使全身血脉流通。